diet Tips dan Trik

7 Tips Ampuh…!!! Cara Kuruskan Badan Mudah Dan Cepat

Cara Kuruskan Badan

Cara Kuruskan Badan – Banyak pakaian anda yang sekarang sudah terasa sempit ? Atau angka di timbangan semakin bertambah ? Tenang, banyak cara untuk mengecilkan badan dari yang mudah hingga yang sulit untuk dilakukan, namun tingkat kesulitan sebanding dengan hasil yang di peroleh nantinya.

Berbagai orang memiliki cara kuruskan badan masing – masing. Mereka melakukan cara yang mereka yakini sendiri. Ada yang mengatur pola makan atau diet, ada juga yang melakukan gerakan – gerakan olahraga atau orang yang menginginkan cara mudah dan cepatdengan meminum atau memakan obat – obatan pengurus badan, hingga yang paling ekstrim melakukan operasi sedot lemak.

Pada dasarnya, berat badan seseorang tergantung dari seberapa banyak kalori yang masuk dan seberapa banyak kalori yang telah di bakar melalui aktivitas tubuh. Berat badan ideal tercapai apabila kalori yang masuk sebanding dengan kalori yang di keluarkan oleh tubuh. Sedangkan saat menjalani diet anda harus mengonsumsi kalori lebih sedikit dan membakar kalori lebih banyak.

7 Cara Kuruskan Badan Mudah dan Cepat

cara kuruskan badan

1. Pahami Tentang Kalori

Apakah kamu tahu, Bahwa kalori lebih banyak terbakar saat kamu tidur ? Tetapi bukan berarti tidur lebih penting dari olah raga.. Artinya, kondisi yang relaks seperti tidur justru lebih bisa membakar kalori dari pada kondisi stress.

Apa sih yang dimaksud dengan kalori ?

Kalori adalah takaran energi dalam makanan. Kunci berat badan sehat adalah mengetahui berapa kandungan kalori dalam makanan yang kamu konsumsi sehingga dapat disesuaikan dengan jumlah energi yang dibakar oleh tubuh. Jika diibaratkan energi mobil adalah bensin (membuat mobil bisa bergerak), energi manusia adalah kalori, dan kalori bisa kita dapatkan dari makanan.

 

Jadi, setiap kamu banyak bergerak, olah raga, bernafas, berpikir, kamu membakar kalori dalam tubuh kamu.

Nah, orang yang agak gemuk adalah orang yang memiliki kelebihan kalori. Mereka lebih banyak menghasilkan kalori daripada membakar kalori.

berapa rata – rata kalori yang dibutuhkan manusia setiap harinya ?

Untuk wanita kebanyakan, kalori yang dibutuhkan adalah 2000 kalori per hari, sedangkan laki-laki kebanyakan adalah 2500. Untuk wanita, agar bisa turun 1/2 kg, kalori yang harus dibakar kurang lebih 1500 kalori dengan estimasi waktu selama satu minggu. Sedangkan pria, 2000 kalori.

Sebagai gambaran, kalori yang terdapat dalam nasi goreng adalah sekitar 350 kalori, dan kalori yang terdapat pada burger standar adalah 250 kalori.

 2. Jangan Lupa Untuk Sarapan

Cara kuruskan badan pertama Kamu jangan melupakan Sarapan. Banyak orang yang mengira cara cepat melangsingkan badan dengan mengurangi porsi makan harian seperti meninggalkan sarapan. Padahal jika meninggalkan sarapan justru dapat membuatmu kelaparan dan banyak mengonsumsi cemilan – cemilan yang justru mengandung kalori lebih banyak dari pada menu sarapan.

Oleh sebab itu, pastikan kamu selalu sarapan di pagi hari. Misalnya mengonsumsi telur rebus dan satu buah pisang, atau susu rendah lemak dan selembar roti atau segelas yoghurt, serta jangan lupa jus buah yang mengandung beragam nutrisi seperti serat dan vitamin.

cara kuruskan badan

3. Kurangi Porsi Makan

Cara kuruskan badan paling mudah adalah mengurangi porsi makan. Kamu bisa menggunakan mangkuk atau piring yang berukuran lebih kecil dari biasanya ketika kamu makan. Hal yang terbilang mudah dan sepele seperti ini terbukti mampu mengurangi kalori yang masuk kedalam tubuh.

Meski dalam porsi sedikit, sebenarnya kamu masih bisa merasakan kenyang, yaitu dengan cara menikmati makanan secara perlahan – lahan. Karena hal tersebut mampu merangsang otak bahwa kita jadi kenyang.

4. Hindari Makan Malam

Jangan makan atau nyemul di malam hari, makanlah 4 – 6 jam sebelum tidur. Karena jika makan dan langsung terus tidur, makanan tersebut nantinya akan ditimbun menjadi lemak.

Makan malam hanya akan membuat tubuh kamu semakin membengkak. Ketika malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas fisik, sehingga jika kamu mengonsumsi makanan berkalori maka akan diubah menjadi lemak, bukannya energi.

Maka dari itu, menurunkan berat badan akan berhasil apabila kamu menghindari makan malam. Bila tak bisa karena suatu hal, kamu bisa memajukan waktu makan malam dari biasanya. Waktu yang ideal untuk makan sore adalah sekitar habis maghrib. Karena setelah maghrib kamu masih akan melakukan kegiatan lain. Itulah cara kuruskan badan yang ke empat.

5. Hindari Makanan Berkadar Gula Tinggi

Menghindari gula bukan untuk orang penderita kencing manis atau diabetes saja namun juga sebagai cara kururskan badan. Menghindari gula sebenarnya penting untuk semua orang. Sebaiknya kamu hilangkan minum minuman kemasan soda, karena diketahui bahwa minuman tersebut memiliki kadar gula yang cukup tinggi.

Dalam kehidupan modern seperti sekarang, yang paling menyebabkan orang kelebihan berat badan justru dari kadar gula tinggi. Komposisi terbesar datang dari minuman yang kita minum sehari-hari.

Minuman itu sangat mudah kita temukan di lingkungan, seperti: soda-sodaan dan jus-jusan. Tidak terlepas juga dari banyaknya jenis minuman coklat, isotonik, dll.

cara kuruskan badan

6.  Rajin Berolahraga

Mengurangi kalori dengan sedikit akan berakibat pada menurunnya metabolisme. Menurunnya metabolisme akan berakibat pada otot yang lemas.

Untuk membuat otot kamu lebih kuat lagi, sangat dianjurkan untuk melakukan latihan-latihan secara rutin, seperti push-up, squat, sit-up, joging, atau bahkan maraton.

Berolahraga tidak harus selalu setiap hari, yang kamu perlukan adalah rutin. melakukan hal-hal kecil seperti mengganti kebiasaan naik motor untuk membeli sesuatu yang cukup dekat dengan berjalan kaki juga sudah membantu.

Jika kamu bisa melakukan hal ini secara rutin secara jangka panjang, yang kamu dapatkan bukan hanya berat badan ideal saja, tetapi akan mengurangi resiko terkena penyakit, lebih banyak energi, dan bahagia setiap hari3.

Jika sudah terbiasa, kamu bisa mencoba jogging setiap pagi atau senam pagi. Agar lebih asik lagi, ajak keluarga atau teman kamu. Itulah cara kuruskan badan.

cara kuruskan badan

7. Cara Kuruskan Badan : Bangun Pola Pikir Untuk Kurus

Cara kuruskan badan yang terakhir adalah memnabngun pola pikir untuk kurus. Setelah kamu membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, maka kamu harus melakukannya dengan bersungguh-sungguh.

Jangan menunda-nunda untuk melakukannya, lakukan hari ini juga!!! Bukannya besok, lusa atau minggu depan. Biasanya kebiasaan menunda-nunda ini yang menjadi masalah. Jika kamu salah seorang yang berpikiran seperti ini, kamu tidak akan kurus jika terus berpikir seperti ini.

Alasan banyak orang diet adalah karena mindset diet kamu terlalu lemah, yang harus kamu pikirkan janganlan “masih ada hari esok”, tetepi bagaimana caranya agar “besok saya bisa kurus”.

Banyak orang yang berkomitmen diet saat ini juga, tetapi 2 hari, 3 hari, atau bahkan seminggu kemudian, mereka lupa dengan komitmen diet mereka sendiri, mereka secara tidak sadar mengingkari janji dengan makan-makanan berkalori seperti soda, burger, atau bahkan secara sadar “saya capek! satu hari saja pengen libur diet”.

Saya katakan, diet kamu tidak akan berhasil jika komitmen kamu lemah!

Masalah lainnya setelah melakukan diet secara susah payah, berat badan kamu turun tidak seberapa, eh tetepi naik lagi. Kok bisa gini?

Saya katakan, ini mungkin sulit kamu terima. Hampir semua aktivitas memang seperti itu, kita bangun dari awal secara susah payah, tetapi satu kesalahan kecil membuat semua berantakan. So, diet juga seperti itu. Saya akan berikan 4 mindset diet yang harus kamu tanamkan.