diet

Cara Mengecilkan Paha Tanpa Olahraga dan Dengan Olahraga yang Cepat

Cara Mengecilkan Paha – Banyak wanita di seluruh belahan dunia, terutama indonesia yang tidak percaya diri dengan bentuk tubuh yang ia miliki. Padahal tubuh sehat walafiat itu wajib di syukuri loh. Tetapi tidak ada salahnya bagi kamu untuk memiliki keinginan tubuh yang ideal dan mengecilkan paha kamu. Banyak yang melakukan program diet seperti diet ocd, diet sehat, atau diet saat berpuasa.

Sebelum kamu melakukan pengecilan paha, kamu harus tahu terlebih dahulu, mengapa manusia memiliki paha yang tidak ideal dan terbilang tidak memuaskan. Berikut adalah alasan mengapa paha kamu menjadi lebih besar dari pada yang kamu bayangkan.

Cara Mengecilkan Paha dengan Mudah

Faktor Paha Tidak Ideal

#1 Keturunan

Faktor keturunan menjadi faktor nomor satu mengapa paha kamu bisa menjadi seperti ini. Jelas saja karena wanita memiliki tendon Achilles yang pendek dan melekat kuat sejak lahir di bagian tumit belakang hingga batas otot betis, sehingga paha dan betisnya menjadi besar dengan sendirinya. Biasanya wanita yang tidak terlalu tinggi dan gemuk yang memiliki bawaan paha dan betis yang besar

#2 Kegemukan

Faktor yang membuat paha kamu menjadi lebih besar adalah kegemukan yang terjadi pada tubuh kamu. Tentu saja paha akan membesar jika badan kamu terlalu gemuk. Maka lemak – lemak yang ada akan tertimbun di beberapa bagian tubuh terutama perit, paha, dan betis.

Untuk itu, jika kamu mengalami salah satu dari dua faktor di atas, kamu tetap bisa mengecilkan paha kamu atau membuatnya menjadi ideal dengan metode di bawah ini.

Cara Mengecilkan Paha dengan Olahraga Ringan

Bagi kamu yang ingin mengecilkan anggota tubuh tertentu seperti pinggul, perut atau mengecilkan paha. Kamu bisa mencoba metode cara mengecilkan paha yang sehat, efektif, dan cepat. Cara ini terbilang sangat mudah, menyenangkan dan efektif karena cara mengecilkan paha dibawah ini sama sekali tidak memberatkan aktivitas kamu. Kamu bisa coba cara mengecilkan dengan olahraga ringan da menyenangkan untuk mendapatkan bagian tubuh paha yang ideal sekarang juga.

  1. Joging

cara mengecilkan paha

Cara mengecilkan paha paling mudah pertama kali adalah joging. Joging merupakan olahraga kardio yang sering dilakukan sebagai trik cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami. Joging begitu mudah dan menyenangkan, kamu bisa melakukan joging setiap pagi, agar badan kamu sehat dan tentunya dapat mengecilkan paha sesuai dengan keinginan kamu jika dilakukan secara rutin dan setiap hari.

  1. Naik Turun Tangga

cara mengecilkan paha

Jika kamu memiliki aktifitas naik turun tangga setiap hari, kamu memiliki kebiasaan baik untuk mengecilkan paha dan betk. Ketika kamu melakukan olahraga naik turun tangga, kamu bisa meningkatkan detak jantung dan kalori kamu. Tentu saja kamu bisa melakukan olahraga ini setiap sore di taman atau tangga rumah. lakukan dalam waktu 5 menit naik turun tangga secara rutin maka kamu akan mendapatkan paha dan betis yang sangat ideal dalam waktu dekat.

  1. Berseperda

cara mengecilkan paha

Bersepeda adalah olahraga yang mengandalkan keseimbangan dan kesehatan kaki kita. Banyak orang percaya dengan olahraga sepedah maka otot dalam kaki betis dan paha akan menjadi besar. Tetapi pada kenyataanya ketika kamu melakukan olahraga sepedah, lemak yang ada dalam paha dan betis kamu akan terbakar dan otomatis akan tergantikan oleh otot dalam kaki kamu. Saat itu juga kaki kamu akan menjadi ideal, kencang dan tentunya ramping sesuai dengan yang kamu inginkan.

Selain dapat mengecilkan paha, bersepeda juga dapat menjaga kesehatan jantung, karena detak jantung akan meningkan ketika kamu melakukan olahraga ini. Kamu bisa mulai bersepedah hari ini juga. Bersepedahlah di sore hari karena cuaca sangat mendukung dan bisa membuat kamu semangat dalam program mengecilkan paha ini.

  1. Berenang

cara mengecilkan paha

Berenang juga bisa menjadi olahraga yang dapat mengecilkan paha. Selain mudah, olahraga renang juga dapat menjaga kesehatan tubuh kamu, dan sangat minim sekali resiko. Ketika kamu berenang maka otot dalam tubuh akakn bekerja hampir seluruhnya. Tentu saja bagian paha akan terus bergerak dan beraktivitas. Jika kamu melakukan aktivitas renang minimal 1x dalam satu minggu secara konsisten, maka dalam waktu kurang dari 1 bulan (dibarengi dengan olahraga lainnya secara konsisten) kamu akan mendapatkan paha ideal sesuai yang kamu inginkan

Berenang dalam waktu 30 – 40 menit saja, dianjurkan satu minggu 2x, Usakan berenang menggunakana gaya kupu – kupu atau gaya dada. Tetapi kamu bisa berenang menggunakan gaya yang bisa kamu teraptkan. Usahakan melakukan gerakan kaki ringan ketika di dalam air, seperti menendang, menekuk lutut, atau mengangkat kaki.

  1. Yoga

cara mengecilkan paha

Olah raga yoga adalah olaharaga yang menyenangkan dan mudah dilakukan dimanapun. Karena pada dasarnya olahraga yoga diperlukan konsentrasi dan sedikit meditasi untuk kesehatan tubuh. Selain dapat mengingkatkan kekuatan, fleksible gerak dan juga menenenagkan pikiran. Olahraga yoga juga dapat membuantu mengecilkan paha. Cara mengecilkan paha dengan olahraga yoga dapat kamu lakukan setiap bangun tidur dan menjelang tidur.Lakukan sebanyak 2x dalam sehari makan kamu akan mendapatkan tubuh yang ideal dengan sangat cepat.

  1. Lompat Tali

cara mengecilkan paha

Olah raga lompat tali adalah 0lahraga yang sangat ringan da menyenangkan. Olahraga ini dapat mengecilkan paha, akrena oto paha dan betis akan tepicu ketika kamu melakukannya setiap hari secara rutin. Gerakan pada lompat tali juga dapat secara aktif memicu gerak otot-otot pada paha dan betis, memicu pembakaran lemak pada paha dan betis serta membuat otot-otot pada paha dan betis menjadi kencang. Kamu bisa melakukan olahraga ini di pagi hari setelah joging, kemudian kamu bisa sarapan dengan makanan kaya protein dan rendah kalori.

  1. Walking Lunges

cara mengecilkan paha

Lunge merupakan latihan yang bisa dilakukan dengan mudah dan efisien untuk membangun kekuatan di kuadrisep, pantat, paha belakang (hamstring), betis, dan bagian tengah tubuh. Latihan ini juga relatif aman karena gerakannya sederhana dan mudah diikuti, serta tidak membutuhkan peralatan khusus untuk melakukannya. Latihan ini juga dikenal cukup efektif untuk mengecilkan paha.

Cara melakukan Walking Lunges :

  • posisi tubuh dalam keadaan berdiri tegak
  • Langkahkan kaki kiri ke depan, lalu tekuk membentuk sudut 90 derajat
  • Sementara kaki kanan ditekuk ke arah belakang
  • Tahan posisi tersebut 1-2 detik
  • Lalu kembalilah ke posisi awal
  • ulangi sebanyak 12 kali di pagi hari
  1. Leg Circles

cara mengecilkan paha

Leg circles adalah olahraga ringan yang sangat banyak sekali dilakukan oleh banyak wanita yang bertujuan untuk mengecilkan paha dan perut. Dengan melakukan olahraga ini sebelum tidur, kamu bisa mendapatkan paha yang ideal sesuai dengan apa yang kamu inginkan. Ingat kunci utama dari cara mengecilkan paha adalah konsistenitas dalam menjalani cara – cara yang kamu pahami.

Cara melakukan Leg Circles :

  • Posisikan tubuh dalam keadaan tidur telentang di atas matras
  • Pastikan kedua tangan lurus disamping tubuh
  • Selanjutnya, tekuk kaki kanan. Sementara kaki kiri diangkat lurus ke arah atap
  • Gerakan kaki kiri dengan arah memutar searah jarum jam hingga 10-15 kali repeatisi
  • Lalu kembalilah ke posisi semula
  • Lalukan hal yang sama untuk kaki sebelah kanan
  1. Squat

cara mengecilkan paha

Squat jump juga bisa dijadikan salah satu alternatif latihan di rumah untuk mengecilkan paha. Senam ini dikenal baik untuk menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal. Tentu saja otot dalam paha dan betis akan semakin aktif, dan otomatis lemak yang ada dalam betis dan paha akan semakin berkurang dan menyusut.

Awali dulu dengan pemanasan, Kamu bisa melompat di tempat hingga 5 kali

Kemudian posisikan tubuh dalam kondisi berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar

Lalu melompatlah secara perlahan dan mendaratlah jongkok

Ulangi gerakan hingga 5-12 kali repitisi

Cara Mengecilkan Paha Tanpa Olahraga

  1. Perbanyak Minum Air Putih

Banyak mengkonsumsi air putih dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Air putih memiliki fungsi sebagai pelarut lemak yang menumpuk dalam tubuh manusia. Dengan banyak mengkonsumsi air putih, lemak yang berada dalam tubuh perlahan akan berkurang.

  1. Minyak Kelapa

Minyak kelapa memiliki banyak manfaat untuk tubuh diantaranya dapat mengurangi lemak berlebih yang terdapat dalam tubuh manusia, termasuk juga lemak paha dan juga betis. Asam lemak dalam minyak kelapa akan diserap langsung kedalam tubuh menjadi energi, sehingga tidak tertimbun sebagai lemak jenuh.

  1. Cabe Rawit

Cabai yang memiliki rasa pedas membakar ini juga ternyata dapat mengurangi lemak dalam tubuhh, diketahui bahwasanya cabe rawit dapat berfungsi sebagai pembakar lemak makanan sehingga dapat membantu mengurangi lemak pada pinggul, betis dan juga paha.

  1. Cukup Tidur Setiap Hari

Jika kamu memiliki berat badan yang tidak ideal, bisa jadi kamu memiliki pola tidur yang buruk. Mulai dari sekarang kamu harus mengubah pola tidur kamu menjadi pola tidur yang sehat. Karena ketika kamu beristirahat dengan cukup akan menurunkan berat badan. Rasa kantuk membuat orang lebih banyak ngemil, dan juga membuat orang merasa terlalu lelah untuk berolahraga.

  1. Teh Hijau

cara mengecilkan paha

Teh hijau dapat membantu mengecilkan paha dan menghindari obesitas pada tubuh. Mengkonsumsi sebanyak 2x teh hijau dalam sehari secara rutin akan membuat berat badan kamu turun dengan cepat. Karena kandungan susu rendah lemak dan teh hijau dapat membakar kalori hingga 106 kal. Penelitian di negara amerika memapatkan bahwa proses pembakaran lemak meningkan 17% pada seorang yang mengkonsumsi teh hijau dan dibarengi dengan olahraga.

  1. Konsumsi Buah dan Sayur Setiap hari

Jika kamu benar – benar ingin mengecilkan paha dengan serius. Kamu wajib mengkonsumsi sayur dan buah setiap hari. Karena sayur dan buah memiliki kalori rendahd аn sangat efektif untuk di konsumsi oleh kamu yang ingin mengecilkan paha. Tentu saja cara mengecilkan paha dengan mengkonsumsi buah dan sayur terbilang lambat. Tetapi kamu bisa membarenginya dengan olahraga setiap hari.

Sebagaimana dijelaskan pada penelitian yang diterbitkan oleh Obesity Fact di tahun 2011, diperoleh hasil bahwa masyarakat Amerika yang gemar mengonsumsi buah dan sayuran cenderung memiliki berat badan ideal dan paha proposional.

  1. Makanan Tingi Serat

cara mengecilkan paha

Bagi kamu yang ingin mengecilkan paha, kamu wajib banget mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat yang tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan pada Nutrition Journal pada tahun 2011 ditemukan bahwa orang-orang yang melakukan diet tinggi serat cenderung kehilangan lemak lebih banyak dibandingkan orang diet tinggi protein. Beberapa contoh makanan berserat seperti sayuran hijau, buah pir, apel, pepaya, oatmeal, bijian-bijian, gandum dan sebagainya.

  1. Makanan Berprotein Tinggi

cara mengecilkan paha

Jika kamu menambahkan makanan berprotein tinggi dalam menu makanan kamu setiap hari. Makaknan tersebut dapat mengecilkan paha kamu dalam waktu yang singkat. Karena diet tinggi protein bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, meningkatkan massa otot, dan membakar kalori lebih banyak. Penelitian yang dilakukan di Harvard School merekomendasikan agar orang yang diet agar membatasi konsumsi daging merah karena makanan ini memiliki kandungan lemak tinggi. Sebaliknya, beberapa makanan seperti dada ayam tanpa kulit, putih telur, yogurt, susu rendah lemak, kacang-kacangan diperbolehkan untuk dikonsumsi saat diet.

  1. Hindari Junk Food

Makanan siap saji atau junk food tentu saja tidak baik untuk tubuh. Karena mengandung lemak dan kalori yang sangat tinggi. Selain itu terdapat juga beberapa bahan pengawet seta kandungan MSG yang sangat banyak. Jika kamu terus menerus mengkonsumsi junk food selagi diet. Bukan saja cara diet sehat kamu yang akan rusak. Tetapi juga kesehatanmu akan terganggu dan bisa menyebabkan penyakit di dalam tubuh kamu.

Itu dia cara mengecilkan paha yang sangat efektif. Kesimpulan dari artikel ini adalah ketika kamu berkeinginan untuk mengecilkan paha. kamu wajib memiliki keyakinan dan konsistenitas yang tinggi. Maka dari itu selalin berolahraga untuk mengecilkan paha. Kamu juga harus menjaga gaya hidup sehat, dan makanan yang sehat untuk program diet atau cara mengecilkan paha kamu menjadi efektif dan menyenangkan. Selamat mencoba. Salam dan bahagia